Apa itu Stres Kerja?
Stres kerja adalah respons fisik dan emosional yang muncul ketika tuntutan di tempat kerja melebihi kemampuan atau sumber daya yang dimiliki karyawan untuk menghadapinya. Kondisi ini bisa terjadi karena berbagai faktor, seperti beban kerja yang terlalu berat, target yang sulit dicapai, konflik dengan rekan kerja atau atasan, hingga lingkungan kerja yang kurang nyaman atau tidak mendukung.
Stres kerja dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik, termasuk masalah tidur, mudah marah, hingga menurunnya produktivitas. Untuk mencegah atau mengatasi stres kerja, penting bagi individu untuk menemukan cara-cara efektif dalam mengelola tekanan, seperti menerapkan manajemen waktu, mencari dukungan, atau berbicara dengan pihak terkait untuk menemukan solusi yang lebih baik di tempat kerja.
Berikut ini 7 faktor umum yang dapat menyebabkan tekanan kerja pada karyawan perusahaan.
1. Beban Kerja yang Berlebihan
Beban kerja yang berlebihan adalah salah satu penyebab utama stres di tempat kerja. Ketika karyawan harus menyelesaikan tugas yang jauh melebihi kapasitas waktu dan energi yang mereka miliki, mereka sering kali merasa kewalahan dan sulit untuk mencapai keseimbangan antara kualitas dan produktivitas. Beban kerja yang berat tidak hanya memengaruhi kesehatan mental tetapi juga dapat menurunkan kualitas kerja.
Solusi: Perusahaan dan manajer perlu mengevaluasi distribusi tugas dan memberi batasan yang realistis dalam hal waktu dan output. Bagi karyawan, membangun keterampilan manajemen waktu dan menetapkan prioritas yang jelas dapat membantu mengurangi tekanan, serta memperjelas ekspektasi pada atasan untuk mencapai keseimbangan.
2. Tuntutan Target yang Tinggi
Target yang ambisius sering kali diberikan untuk mendorong karyawan mencapai hasil optimal. Namun, jika target terlalu tinggi atau tidak realistis, hal ini dapat menyebabkan tekanan luar biasa. Karyawan mungkin merasa cemas atau terjebak dalam lingkaran kerja tanpa henti untuk mencapai target yang sulit diraih, yang pada akhirnya bisa menyebabkan kelelahan.
Solusi: Perusahaan perlu menetapkan target yang menantang namun tetap masuk akal dan dapat dicapai. Karyawan dapat berdiskusi dengan atasan tentang cara mencapai target secara bertahap, memanfaatkan sumber daya yang ada, dan mengevaluasi progres secara teratur untuk mengurangi stres yang timbul dari tuntutan tinggi.
3. Kurangnya Dukungan dari Atasan atau Tim
Karyawan yang merasa bekerja sendirian atau tanpa dukungan memadai dari atasan maupun tim sering kali merasa stres. Ketika tidak ada bimbingan atau bantuan yang cukup, tantangan yang muncul di tempat kerja dapat menjadi lebih berat dan sulit diatasi.
Solusi: Dukungan dari atasan dan tim sangat penting untuk menciptakan lingkungan kerja yang nyaman. Atasan dapat melakukan evaluasi secara berkala untuk mengetahui kebutuhan karyawan, sementara karyawan dapat memperkuat komunikasi dengan rekan kerja dan meminta bantuan ketika dibutuhkan untuk meringankan beban kerja.
4. Lingkungan Kerja yang Tidak Kondusif
Lingkungan kerja yang kurang mendukung, seperti ruang kerja yang bising, tempat yang sempit, atau tidak nyaman, dapat memengaruhi tingkat kenyamanan dan konsentrasi karyawan. Stres yang timbul dari kondisi fisik ini dapat memengaruhi kinerja dan kesejahteraan mental.
Solusi: Perusahaan sebaiknya berinvestasi dalam menciptakan lingkungan kerja yang mendukung dan nyaman. Karyawan juga bisa mencoba mengatur ruang kerja mereka, seperti menambah elemen personal atau mengambil jeda untuk meregangkan tubuh dan menyegarkan pikiran.
5. Kurangnya Kejelasan dalam Peran
Ketika peran dan tanggung jawab tidak jelas, karyawan mungkin merasa bingung dan tidak tahu apa yang diharapkan dari mereka. Ketidakjelasan ini dapat menimbulkan stres karena ketidakpastian dalam menyelesaikan tugas dan memenuhi harapan perusahaan.
Solusi: Komunikasi terbuka antara karyawan dan atasan tentang tanggung jawab dan ekspektasi sangat penting. Perusahaan dapat membantu dengan memberikan deskripsi pekerjaan yang rinci dan memberikan panduan yang jelas. Karyawan juga disarankan untuk berdiskusi dengan manajer mereka jika merasa kurang paham dengan peran yang diemban.
6. Peluang Karier yang Terbatas
Karyawan yang merasa tidak memiliki prospek perkembangan karier sering kali kehilangan motivasi dan merasa terjebak dalam rutinitas. Kurangnya peluang untuk mengembangkan keterampilan atau meraih posisi yang lebih tinggi bisa menjadi penyebab stres dan penurunan semangat kerja.
Solusi: Perusahaan dapat mengatasi masalah ini dengan menyediakan program pelatihan, peluang rotasi jabatan, atau menawarkan kesempatan kenaikan karier. Karyawan juga dapat secara proaktif mencari peluang untuk mengembangkan diri, seperti mengikuti pelatihan mandiri atau berkomunikasi dengan manajer tentang tujuan karier mereka.
7. Keseimbangan Kerja dan Kehidupan Pribadi yang Terganggu
Kurangnya keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi adalah masalah umum yang dihadapi banyak karyawan. Ketika tuntutan kerja mengganggu waktu pribadi, stres dan kelelahan bisa menumpuk, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan hubungan pribadi.
Solusi: Perusahaan dapat membantu dengan memberlakukan kebijakan fleksibel dan mendorong karyawan untuk benar-benar memanfaatkan waktu istirahat mereka. Karyawan perlu menetapkan batas waktu yang jelas untuk pekerjaan dan memanfaatkan waktu luang untuk bersantai, menghabiskan waktu dengan keluarga, atau melakukan aktivitas yang mereka sukai.
Pahami Tren Karakter Karyawan dengan Jenjang
Mengelola stres kerja bukan hanya tanggung jawab individu, tetapi juga peran penting perusahaan untuk menciptakan lingkungan yang mendukung. Dengan memahami berbagai penyebab stres, perusahaan dapat mengambil langkah proaktif untuk meningkatkan kesejahteraan dan produktivitas karyawan. Keseimbangan antara tuntutan pekerjaan dan kebutuhan karyawan adalah kunci untuk mencapai lingkungan kerja yang positif.
Jika perusahaan Anda ingin lebih memahami kebutuhan karyawan dan menerapkan strategi pengembangan yang efektif, platform Jenjang hadir untuk membantu. Dengan asesmen talenta berbasis data, Jenjang membantu perusahaan menemukan solusi yang tepat untuk meningkatkan potensi dan kepuasan karyawan. Optimalkan pengembangan karyawan Anda hari ini dengan platform Jenjang dan ciptakan lingkungan kerja yang lebih sehat dan produktif.
